Laufkurse

 

Laufkurs "Von 10 auf 21km"

12wöchiger Laufkurse vom 18.1.- 5.4.2020
Jeweils samstags von 8:30-10:00hDer Weg zum ersten Halbmarathon mit einem gemeinsamen Start beim Wangener Genusslauf am 5.April 20

Träumst du davon einen Halbmarathon zu laufen?
Bei uns wirst du auf dieses Ziel optimal vorbereitet und gecoacht.

Teilnahmevoraussetzungen:
10km am Stück joggen
Zeit für insgesamt drei Laufeinheiten pro Woche (1x Kurs pro Woche, 2x Laufen in Eigenregie)

Kursinhalte:  
- Training der Grundlagenausdauer
- Verbesserung der Lauftechnik durch Laufkoordinationtraining
- Training mit unterschiedlichen Trainingsmethoden (Fahrtspiel, Tempowechsellauf, Long Jog)
- Kraftaufbau der laufspezifischen Muskulatur
- Trainingsanleitung für die Laufeinheiten in Eigenregie

Treffpunkt: LaufSport Gralki, Bindstr. 64
Kursleitung: Ralf Kusterer
Kursgebühr: 140€
Die Startgebühr beim Wangener Genusslauf ist nicht inkludiert.

Extras: Alle Teilnehmer können mit 15 % Rabatt aus dem Skinfit Sortiment einkaufen.

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Laufkurs "Von 5 auf 10km"

Sechswöchiger Laufkurs vom 10.September - 15. Oktober 20
Jeweils donnerstags von 18:15 - 19:45h

Für Läufer(innen), die ihre Kondition weiter ausbauen
und ihr Wissen rund um den Laufsport erweitern möchten

Teilnahmevoraussetzungen:
Man sollte 5km oder 45min am Stück ohne Probleme joggen können und
Zeit für 2-3 Lauf-Trainingseinheiten pro Woche

Ziel:
Steigerung der Ausdauer, um 10km am Stück zu schaffen

Kursinhalte:  
- Training der Grundlagenausdauer
- Verbesserung der Lauftechnik durch Laufkoordinationtraining
- Kennenlernen versch. Trainingsmethoden (Fahrtspiel, Tempowechsellauf, ect.)
- Kraftaufbau der laufspezifischen Muskulatur

Treffpunkt: LaufSport Gralki, Bindstrasse 64
Kursleitung: Ralf Kusterer
Kursgebühr: 70 €

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Laufkurs für Einsteiger  "Von 0 auf 5km"

1. Kurs: 12.März - 30.April 20
2. Kurs:
7.Mai  - 16. Juli 20

Für alle absoluten Lauf- oder Sportanfänger, die es  schaffen möchten, 
mehrere Kilometer am Stück joggen zu können.
Unter kompetenter Anleitung werden Sie in das Lauftraining eingeführt. 

 Kursinhalte:
 - Konditionsaufbau vom Walken zum Laufen bis 5km
 - Allg.Trainingsaufbau und -steuerung
 - Spezifisches Kräftigungs- und Dehnprogramm für Läufer
 - Einsteiger-Lauftechniktraining 
 - Tipps zum Laufstil
-  Teilnehmerskript

Teilnahmevoraussetzungen:
Lassen sie sich von ihrem Hausarzt "Grünes Licht" für den Laufkurs geben.
-  Zeit für 2-3 Laufeinheiten pro Woche

Achtwöchiger Laufkurs über 1:30 h
18:15 - 19:45h
Kursgebühr: 90 € incl. Mwst.
Der Kurs ist als Präventionskurs zertifiziert und die Kursgebühr wird von den Krankenkassen übernommen

Extras:
Alle Teilnehmer des Laufkurses können aus der Skinfit Kollektion mit 15% Rabatt einkaufen.

Treffpunkt LaufSport Gralki, Bindstrasse 64

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Lauftechnik Kurs

Mittwochs vom 17.Juni - 1. Juli 2020
Dreiwöchiger Laufkurs jeweils von 18:30 -19:45h

Verbessere deine Lauftechnik und Laufökonomie und erkenne welche Bewegungsmuster dich abbremsen oder unnötig orthopädisch belasten. Bringe Qualität und Abwechslung in dein Lauftraining mit neuen Impulsen.

Kursgebühr: 35 € incl. Mwst.

Teilnahmevoraussetzungen:
1. Regelmäßigess Lauftraining
2. Mind. 45min am Stück laufen können

Kursleitung: Claudia Gralki