Kein Körperteil wird in unserer westlichen Gesellschaft so vernachlässigt wie der Fuß. Entweder aus Unwissenheit oder aus optischen Gründen werden die Füße in zu kleine, zu enge oder zu hohe Schuhe eingesperrt.

Blickt man auf den Fuß aus anatomischer Sicht, zeigt sich ein bauliches Wunderwerk aus 26 Knochen, 20 Muskeln und 33 Gelenke, die den Körper tragen, fortbewegen und ausbalancieren.

Wenn der Fuß eingesperrt wird

Wie das Tragen eines Gipses die Muskulatur rasant zum Schwinden bringt, degeneriert die Muskulatur der Füße, wenn sie jahrelang in zu engen Schuhen eingesperrt sind. Damit verändert sich die Statik des Längs- und Quergewölbes und die Ausrichtung der Zehen passt sich an (Hallux valgus, Krallenzehen) und der Fuß verliert das natürliche Abrollverhalten. Auch Fersensporne entstehen durch zu hohe Spannung der Plantarfaszie und einer Dysbalance der Fußfunktion.

Übergeordnet ist der Fuß ein wichtiges Regulationsorgan für die Körperhaltung und hat bei Fehlstellungen auch negative Auswirkungen auf die Rücken-, Hüft- und Kniestellung.

Tipps zum richtigen Schuhkauf

Was viele Menschen nicht beachten, dass sich die Fußgrösse und -form im Laufe des Lebens verändert und größer bzw. breiter wird. Dies gilt es beim Schuhkauf zu beachten.
Die Zahl der Schuhgröße ist nur ein Richtwert, wichtiger ist der Daumentest, bei dem eine Daumenbreit Platz zwischen längster Zehe und Schuhspitze da sein muss. Auch die Form der Zehenbox sollte beachtet werden und mit der Form des individuellem Zehenbogens übereinstimmen. Zudem sollte der Vorfuß seitlich nicht über die Schuhleiste hinausragen.
Jeder Absatz oder auch Sprengung genannt, erhöht die Belastung des Vorfußes und verändert die Körperstatik. Gerade Menschen mit Spreizfuß oder Hallux Valgus Beschwerden sollten dies vermeiden.

Freiheit für die Füße

Auf einer Wiese, Waldboden oder im Sand barfuß laufen, lässt den Fuß deutlich aktiver bewegen als in Schuhwerk. Der Fußaufsatz erfolgt eher über den Vorfuß, die Zehen spreizen sich kurz vor dem Bodenkontakt und „ergreifen den Boden“. Auch beim Abdruck sind die Zehen aktiv beteiligt.
Möchte man seinen Fuß vor Kälte oder spitzen Steinen schützen, eignen sich Barfußschuhe, um ganzjährig den Füßen 100% Bewegungsfreiheit zu geben.

Laufschuhe & Fußgesundheit

Gerade beim Laufschuhkauf spielt die Schuhgröße und Zehenboxform eine wichtige Rolle und sollte individuell ausgewählt werden. Bei der Landephase der Laufbewegung wirkt das 2-3fache des Körpergewichts, wodurch sich der Fuß im Längsgewölbe stärker absenkt als beim Gehen. Wird dies missachtet, sind schwarze Zehennägel oder Waden, Fuß – und Knieprobleme oft die Folge.
Ob Sprengung und wieviel ergibt sich aus den individuellen Voraussetzungen, die der Läufer mitbringt.

Unser Schuhsortiment im Barfuß-Bereich

Mit der Marke ALTRA haben wir einen Laufschuhanbieter ohne Sprengung und mit breiter Zehenbox.
Die Marke Xeroshoes bietet Alltags- und Laufschuhe mit minimalistischer und extrem flexibler Sohle. Und die Vibram Fivefingers sind die Fußtrainer der ersten Stunde mit separaten Zehenfächern. Als Einstieg in das Barfußgehen eignen sich die Skinners Socken, die einen perfekten Schutz vor Unebenheiten geben.

Claudia Gralki